Fitnessplay.tv
Fitnessplay
Tja!
Ber om ursäkt för att det har varit så dålig uppdatering på sista tiden. Har fixat med en sak!
Ska nämligen börja blogga på Fitnessplay.tv
Om fitnessplay:
Välkommen till Fitnessplay!
Förmodligen har du hittat hit för att du brinner för Fitness- och andra träningsalternativ. Precis som dig brinner vi som jobbar på denna sida för samma gemensamma nämnare! Här kan du dagligen hålla dig uppdaterad om det senaste från dina favoritbloggare som har erfarenhet från stora mästerskap runt om i världen men även folk som precis har satt igång med sin träning och har som mål att förbättra sin livsstil. Inte nog med det; för den som vill insupa kunskaper från träningsskunnga krönikörer och skribenter finns det också nåt. Kanske är du här för att läsa de senaste nyheterna om Crossfit, Fitness, Bodybuilding eller varför inte Yoga? Lugn, det finns det med.
Fitnessplay - allt om fitness på sveriges bästa fitnessmagasin på nätet sedan 2009
Det känns otroligt kul att få börja blogga där!
Väntar bara på att få min inloggning. Sen är det bara att köra på!
Ber om ursäkt för att det har varit så dålig uppdatering på sista tiden. Har fixat med en sak!
Ska nämligen börja blogga på Fitnessplay.tv
Om fitnessplay:
Välkommen till Fitnessplay!
Förmodligen har du hittat hit för att du brinner för Fitness- och andra träningsalternativ. Precis som dig brinner vi som jobbar på denna sida för samma gemensamma nämnare! Här kan du dagligen hålla dig uppdaterad om det senaste från dina favoritbloggare som har erfarenhet från stora mästerskap runt om i världen men även folk som precis har satt igång med sin träning och har som mål att förbättra sin livsstil. Inte nog med det; för den som vill insupa kunskaper från träningsskunnga krönikörer och skribenter finns det också nåt. Kanske är du här för att läsa de senaste nyheterna om Crossfit, Fitness, Bodybuilding eller varför inte Yoga? Lugn, det finns det med.
Fitnessplay - allt om fitness på sveriges bästa fitnessmagasin på nätet sedan 2009
Det känns otroligt kul att få börja blogga där!
Väntar bara på att få min inloggning. Sen är det bara att köra på!
Dagens pass var bröst/triceps.
Mannen, myten, legenden: Jesper Willborg var med & tränade. Han kommer fortsätta vara med & träna framöver, kul!
Mannen, myten, legenden: Jesper Willborg var med & tränade. Han kommer fortsätta vara med & träna framöver, kul!
Bröst/Triceps
Bänkpress:
Ot-uppv.
80kg 6 reps 4 set
Övre bröst, hantlar:
26,5kg 4-6 reps 3 set
Övre bröst, stång:
60kg 6 reps 4 set
Cable-cross-overs:
5 4-6 reps 3 set
tricepspress med rep:
50kg 4-6 reps 3 set
Pushdowns:
70kg 4-6 reps 2 set
60kg 7-8 reps 2 set
Enarms tricepspress
3:a 4-6 reps 4 set
Imorgon är det rygg/vader. Hörs då!
Bänkpress:
Ot-uppv.
80kg 6 reps 4 set
Övre bröst, hantlar:
26,5kg 4-6 reps 3 set
Övre bröst, stång:
60kg 6 reps 4 set
Cable-cross-overs:
5 4-6 reps 3 set
tricepspress med rep:
50kg 4-6 reps 3 set
Pushdowns:
70kg 4-6 reps 2 set
60kg 7-8 reps 2 set
Enarms tricepspress
3:a 4-6 reps 4 set
Imorgon är det rygg/vader. Hörs då!
Nya saker händer!
Berättade för ett tag sen att det skulle hända en rolig grej & ni skulle hålla ögonen öppna.
Har tagit bloggandet till högre höjder, mer får ni reda på ikväll ;)
Skön remix!
Har tagit bloggandet till högre höjder, mer får ni reda på ikväll ;)
HARD WÖÖRK!
Skön remix!
5/11 Rygg/Vader-dag!
Rygg:
Latsdrag:
Ot-uppvärmning
95kg 4-6 reps 3 set
Latsdrag med "V" handtag:
80kg 4-6 reps 3 set
T-rodd:
70kg 4-6 reps 3 set
Sittande kabelrodd:
95 4-6 reps 3 set
Marklyft:
100kg 4-6 2 set.
Vader
Ot-uppvärmning
Vadpress i smith:
150kg 4 set 8 reps
Vadpress på en fot med hantel:
54kg 3 set 8 reps
Har varit dåligt med uppdateringar på sista tiden, då internet strulat en del.
Men nu äre helgvila, sen är det ny vecka!
Stängt!
Det var stängt idag när jag kom dit till gymmet. Kom för sent helt enkelt!
Bara tagga om tills imorgon.
Ha det!
Bara tagga om tills imorgon.
Ha det!
Bröst/Triceps
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
85kg 4-6 reps 3 set
Sned hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 4 set
Ot-uppvärming
85kg 4-6 reps 3 set
Sned hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 4 set
Cablecross:
4 4-6 reps 3 set
Hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 3 set
Pushdowns:
70kg 4-6 reps 4 set
Triceps med rep:
50kg 4-6reps 3 set
Enarms triceps:
3:a 4-6 reps 2 set
Kosttillskott:
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning
Aminosyror - före, under & efter träning
Gainer - efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Caseinprotein - Vid läggdags!
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning
Aminosyror - före, under & efter träning
Gainer - efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Caseinprotein - Vid läggdags!
Imorgon är det Rygg & vader som ska köttas
ÄNTLIGEN!
Äntligen internet tillbaka, jävla strul!
Blev ett bicepspass med självaste Cita.
Blev ett bicepspass med självaste Cita.
Biceps:
curlstång:
OT-Uppvärmning
52,5kg 4-6 reps 3 set
Hammercurl:
26,5kg 4-6 reps 2 set
Hantelcurl:
24,5kg 4-6reps 3 set
Enhands kabelcurl:
5 4-6 reps 3 set
Sen blev det diverse olika curls/hammers
Kosttillskott:
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning
Aminosyror - före, under & efter träning
Gainer - efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Caseinprotein - Vid läggdags!
curlstång:
OT-Uppvärmning
52,5kg 4-6 reps 3 set
Hammercurl:
26,5kg 4-6 reps 2 set
Hantelcurl:
24,5kg 4-6reps 3 set
Enhands kabelcurl:
5 4-6 reps 3 set
Sen blev det diverse olika curls/hammers
Kosttillskott:
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning
Aminosyror - före, under & efter träning
Gainer - efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Caseinprotein - Vid läggdags!
Inget internet på ett par dagar
Har inte haft något internet, så har inte kunnat skriva. Men imorgon blire uppdatering som vanligt!
Bröst/Triceps
Har börjat känna att jag är lite svagare nu, efter kreatinet gått ur kroppen
Har inte det där riktiga trycket jag hade för ett par veckor sen.
Har inte det där riktiga trycket jag hade för ett par veckor sen.
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
85kg 4-6 reps 3 set
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 8 reps 1 set
70kg 4-6 reps 2 set
Sned hantelpress:
Kändes lite konstigt i axeln så blev
21kg 8-10 reps 2 set
24,5kg 6-8 reps 2 set
26,5kg 4-6 reps 1 set (pga att jag slant till med axeln på något konstigt vis, så det kändes som den skulle hoppa ur led)
Cablecross:
3:a & höll emot så mycket som möjligt för att få den excentriska fasen.
3 set
Hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 2 set
Pushdowns:
70kg 4-6 reps 4 set
Triceps med rep:
50kg 4-6reps 3 set
Enarms triceps:
3:a 4-6 reps 2 set
Imorgon är det rygg/vader, kötta!
Biceps/Ben
Börjar med att säga att det kommer lite goda nyheter framöver, kanske redan imorgon. Håll ögonen öppna!
bicepspasset ägde rum på vasahallens gym. Hängde på Jey & grabbarna. Kan säga att det var väldigt längesen jag var där, & kommer förmodligen inte gymma där igen! haha nej nu ska vi inte vara sånna! Det var i alla fall kul att träna med dom & få se hur dom har det.
Efter det passet blev det backträning tills benen vek sig.
bicepspasset ägde rum på vasahallens gym. Hängde på Jey & grabbarna. Kan säga att det var väldigt längesen jag var där, & kommer förmodligen inte gymma där igen! haha nej nu ska vi inte vara sånna! Det var i alla fall kul att träna med dom & få se hur dom har det.
Efter det passet blev det backträning tills benen vek sig.
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso tabs - före träning
Gainer - efter träning
Imorgon ska pattarna flyga, då äre bröst/triceps som gäller!
Axlar/traps idag! forts.
militärpress:
Ot-uppv.
Sittande hantelpress:
21,5kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set
stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set
Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set
Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set
rygg och bicepsbilder
fick inte till så bra flex i biceps där, haha
så därför kompleterar jag:
imorgon är det biceps/ben som står på schemat!
ses då, ha de bra
Ot-uppv.
Sittande hantelpress:
21,5kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set
stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set
Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set
Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set
rygg och bicepsbilder
fick inte till så bra flex i biceps där, haha
så därför kompleterar jag:
imorgon är det biceps/ben som står på schemat!
ses då, ha de bra
Axlar/traps idag!
Mjauu
Mår priima! är laddad till 110% för gympasset vid 16.00.
Nu står maten på bordet, uppdatering efter passet.
Nu står maten på bordet, uppdatering efter passet.
22/10 ingen träning
Blev ingen träning pga att jag jobbade till så sent.
Ladda över helgen för nästa vecka!
& nu är jag frisk, så bara att smacka på.
Ladda över helgen för nästa vecka!
& nu är jag frisk, så bara att smacka på.
liten kille han den där Dennis!
21/10 Rygg/Vader
Rygg:
Latsdrag:
Ot-uppvärmning
95kg 4-6 reps 3 set
Latsdrag med "V" handtag:
80kg 4-6 reps 3 set
T-rodd:
70kg 4-6 reps 2 set
Sittande kabelrodd:
95 4-6 reps 3 set
Marklyft:
70kg så många jag kunde 2 set.
Vader
Ot-uppvärmning
Vadpress i smith:
150kg 4 set 8 reps
Vadpress på en fot med hantel:
54kg 3 set 8 reps
Bröst/Triceps
Fortfarande seg, har ingen kraft atm.
Bröst/Triceps
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
Var lite fram och tillbaka här, körde på 60kg, 70kg & 80kg
Det gick inte alls nå bra, hade ingen ork.
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 10 reps 3 set
Pushdowns:
Ot-uppvärming
60kg 10 reps 4 set
Hantelpress:
17kg 15 reps 3 set
Sned hantelpress:
17kg 10 reps 3 set
Enhands triceps i maskin:
2,5 8 reps 3 set
Triceps med rep:
40kg 10reps 3 set
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Gainer - efter träning
Bröst/Triceps
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
Var lite fram och tillbaka här, körde på 60kg, 70kg & 80kg
Det gick inte alls nå bra, hade ingen ork.
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 10 reps 3 set
Pushdowns:
Ot-uppvärming
60kg 10 reps 4 set
Hantelpress:
17kg 15 reps 3 set
Sned hantelpress:
17kg 10 reps 3 set
Enhands triceps i maskin:
2,5 8 reps 3 set
Triceps med rep:
40kg 10reps 3 set
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Gainer - efter träning
