.

Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
85kg 4-6 reps 3 set

Sned bänkpress med skivstång:
60kg 8 reps 1 set
70kg 4-6 reps 2 set

Sned hantelpress:
Kändes lite konstigt i axeln så blev
21kg 8-10 reps 2 set
24,5kg 6-8 reps 2 set
26,5kg 4-6 reps 1 set (pga att jag slant till med axeln på något konstigt vis, så det kändes som den skulle hoppa ur led)

Cablecross:
3:a & höll emot så mycket som möjligt för att få den excentriska fasen.
3 set

Hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 2 set

Pushdowns:
70kg 4-6 reps 4 set

Triceps med rep:
50kg 4-6reps 3 set

Enarms triceps:
3:a 4-6 reps 2 set


Imorgon är det rygg/vader, kötta!