Rygg
Rygg:
Latsdrag:
25
50
70
85 (6 reps 3 set)
Sittande kabelrodd:
40
60
70
80 (6 reps 2 set)
Marklyft:
40kg
50kg
70kg
80kg (6 reps 3 set)
Enarms lats i maskin:
15kg
25kg
40kg
50kg (6 reps 2 set)
Sen pumpade jag ut lite på slutet med
Skivstångsrodd i smithmaskin
Kosttillskott idag:
Whey 80 (star nutrition) utspritt under dagen
Omega 3 (Dalblads) morgon
C-500 (Twinlab) morgon
No-Xplode (BSN) 30min innan träning
Maltodextrin (Faring) efter träning
Kreatin (Dalblads) före & efter träning
Nu somnar jag snart, gnaattt!
Tillbaka på gymmet!
Igår var jag tillbaka igen efter att ha varit sjuk!
Men nuså rullar det, blev bröst/triceps igår (inga märkbara vikter, då jag kände att jag var ganska orkeslös)
Såg ungefär ut såhär:
Dips (så många jag orka) 2 set
Flyes
Triceps enarms i maskin
Lutande bänkpress
Pushdowns
liggande tricepspress
Hantelpress
Skriver mer ikväll efter Ryggpasset!
TJAOO
fortfarande lite krasslig!
Mår bättre, tänkte köra ett pass imorn om jag har orken för det!
Mvh!
Dålig uppdatering, sjuk :/
Har varit sängliggande i 3 dagar nu
ingen träning, har haft feber & ont i halsen.
Hoppas jag är bra tills på måndag så jag kan köra på igen!
Må gott!
Biceps!
Frukost:
Omega 3
Gröt, bär
smörgås med ost
2 kapslar Twinlab C-500
2 kapslar Dalblads Omega 3
1 skopa Star nutrition Whey 80 + vatten
Mellanmål 1
Kvargblandning
1 banan
1 äpple
Lunch
Kycklingpytt
Mellanmål 2 (innan träning)
1 skopa whey 80 + vatten
1tsk Kreatin från Dalblads
1 skopa fast carbs från Fairing
Likadant direkt efter passet!
Middag
Falukorv m. pasta
Kvällsmål
Gröt + bär
1 skopa Whey 80 + vatten
Biceps:
curlstång:
18kg 15ggr
28kg 12ggr
38kg 10ggr
43kg 8ggr
53kg 6ggr (3 set)
Hantelcurl:
13kg 15ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
24,5kg 6ggr (3 set)
Hammercurl:
11kg 15ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
24,5kg 6ggr (3 set
Enhands kabelcurl:
1 15ggr
2 12ggr
3 10ggr
4 8ggr
5 6ggr (2 set)
Godkänd bicepsdag, pumpet kom lite senare än förväntat. Men annars bra!
Imorgon är det Bröst/triceps
återkommer då!
TJAOO!
Axlar/ Traps
Frukost
Havregrynsgröt + björnbär med mjölk
2 hårda mackor med messmör
2 kapslar Twinlab C-500
2 kapslar Dalblads Omega 3
1 skopa Star nutrition Whey 80 + vatten
Mellanmål 1
Kvargblandning
2 bananer
1 näve torr-rostade jordnötter
Lunch
Tortellini med smak av spenat. + Pesto
Mellanmål 2 (innan träning)
1 skopa whey 80 + vatten
1tsk Kreatin från Dalblads
1 skopa fast carbs från Fairing
Likadant direkt efter passet när jag traskar hemåt.
Om 20 minuter drar jag mig mot HAK för ett tungt axel/traps-pass!
Kommer uppdatering efter!
Middag
Sprödbakad fisk
Egen lime/citronpepparsås
Ris
Kvällsmål
Innan läggdags så kommer jag att stoppa i mig
2 ägg
Gröt + bär
1 skopa Whey 80 + vatten
Axlar/traps:
Hantelpress:
13kg 15 ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
24,5kg 6ggr
Sittande hantellyft:
9kg 15ggr
11kg 12ggr
13kg 10ggr
17kg 8ggr
19kg 6ggr
Hantelshrugs:
19kg 15ggr
24,5 12ggr
29kg 10ggr
33,5 8ggr
42,5 6ggr
Militärpress i smithmaskin:
Stång 15ggr
30kg 12ggr
40kg 10ggr
45kg 8ggr
50kg 6ggr
Skivstångsshrugs:
Stång 15 ggr
30kg 12 ggr
50 kg 10 ggr
70kg 8 ggr
90kg 6ggr
Skulle hem & hjälpa till med att bära saker, så det blev inge stående hantellyft åt sidan idag.
Förövrigt bra pass!
Detta upplägg med att du börjar pumpa muskeln på låg vikt & sedan höjer har fått mig att bli mycket starkare känner jag. Som du ser så börjar du med samma sak på varje övning. Som jag berättade för nån dag sen så kommer jag att göra det i ett tag framöver & sedan gå tillbaka till Max-ot igen. Där du kör 1 uppvärmnings-set, 1 förberedelse-set & ett "max-set" där du kör mellan 4-6 repetitioner. Du kör 2/3 set på sista. Sen går du till nästa övning & kör "max-set:et" från början.
Många kan tycka att det är onödigt att köra "Stigande" vid varje övning som jag gör nu, men jag tycker det är grymt!
Får tacka Leon på gymmet!
Vilodag!
Vilodag
Idag blir det bara att ta det lugnt, samma som igår!
har mina vilodagar lördag & söndag.
Men på måndag blir det fart igen.
Då är det Axlar/traps, bara att smacka på!
Kommer också att slänga upp en träningsvideo under någon av dagarna!
+ lite bilder
Må bäst!
17/10 Ben!
Hej gott folk!
Mitt internet fungerade inte igår, så får bli en uppdatering på gårdagen idag!
Frukost
3 grova smörgåsar med ägg
1 skopa whey 80 + vatten
2 kapslar omega 3 från Dalblads
2 kapslar C-500 från Twinlab (C-vitamin)
Mellanmål 1
60g Fibergröt, blåbär, Mjölk
Lunch
Tonfiskröra (Henrik Lindh's recept)
Bulgur
Mellanmål 2 (innan träning)
1 skopa whey 80 + vatten
1tsk Kreatin från Dalblads
1 skopa fast carbs från Fairing
Samma laddning direkt efter passet
Middag
Hade kycklingpytt kvar från igår så det blev det!
Kvällsmål
Donken (tur man är på bulk iaf)
GYM 16:00
Det gick sådär, fick ont i högerknät när jag körde squat
körde ett lugnt pass, vill inte dra på mig nån skada.
Uppvärmning
Ben:
Benspark:
25kg 15 ggr
50kg 12 ggr
65kg 10 ggr
75kg 8 ggr
slutade med 3 set på 85kg 6 ggr.
Tänk på att få bra stretch vid bottenläget av övningen men släpp inte spänningen på quadriceps förrän du gjort klart hela setet.
Bencurl: Började med pinnen på
3 15ggr
6 12ggr
8 10ggr
10 8ggr
12 6 ggr
Squat (som gick mindre bra)
15 ggr med stången
40kg 12 ggr
60kg 10ggr (började göra ont här, så drog ner till 40kg & pumpade ur muskeln)
Vet inte va jag gjorde, men ont gjorde det.
aja, får se nästa gång!
Hade ont i knät resten av tiden, så körde lugnt på 100kg på benpressen.
Tråkigt pass!
Bara tagga om för nästa vecka!
Har kört ett nytt uppvärmningssätt under en tid nu som jag fått lärt mig utav en snubbe på gymet (Han är grymt stor), jag gav det ett försök & känner mig starkare, har tänkt att köra det i nån vecka till & sedan gå tillbaka till Max-ot
Just Max-ot har jag fått ut väldigt mycket av, både volym & styrka.
Men det är bäst att variera, musklerna är smarta.
Det är lätt att muskeln vänjer sig efter tag, då kan den inte utvekla sig 100%
Rygg!
Frukost:
Havregrynsgröt med blåbär
2 grova smörgåsar med ost
1 skopa whey 80 från Star nutrition + vatten
Mellanmål 1
1 äpple
kvargblandning smaksatt med saft
Lunch
Massa Kycklingpytt, mums ;)
Mellanmål 2 (innan träning)
1 skopa whey 80 + vatten
1tsk Kreatin från Dalblads
1 skopa fast carbs från Fairing
Samma laddning direkt efter passet
Middag
Kött & potatisgratäng
kvällsmål
3 grova mackor med leverpastej & gurka
1 skopa whey 80 + vatten
Runt 16:30 gled jag ner till Hedemoras atletklubb för att köra ett ryggpass.
Uppvärmning
Latsdrag + hypersträck
Följande set:
Latsdrag
Latsdrag med V-handtag
Marklyft
Sittande kabelrodd
Hypersträck
Skivstångsrodd
(Ska skriva mer utförligt hur många set, vikter & repetitioner kommande inlägg. Nu måste jag få sova, Benpass imorn)
Nu skulle jag behöva en redig massage!
Må gott folk!
Välkommen!
Hej!
Lite om mig själv: Hannes Lundin, 19 år.
Har ett brinnande intresse för styrketräning. På min fritid så tränar jag 5 ggr i veckan & är med min underbara flickvän!
Har länge haft planer på att starta en träningsblogg & nu är tiden inne! Planen med bloggen är att den ska motivera mig & andra gymråttor till en bättre fysik. Jag kommer att skriva utförligt vad jag äter & vilka kosttillskott jag använder mig utav vid varje måltid.
Har planer på att göra min bodybuildingdebut 2011. Är du sugen på att veta hur det går för mig så tycker jag att du ska hänga med!
Stats:
Vikt - 87kg
Längd 187
Bf% - Vet inte riktigt, ska ta reda på det.
