Inget internet på ett par dagar
Har inte haft något internet, så har inte kunnat skriva. Men imorgon blire uppdatering som vanligt!
Bröst/Triceps
Har börjat känna att jag är lite svagare nu, efter kreatinet gått ur kroppen
Har inte det där riktiga trycket jag hade för ett par veckor sen.
Har inte det där riktiga trycket jag hade för ett par veckor sen.
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
85kg 4-6 reps 3 set
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 8 reps 1 set
70kg 4-6 reps 2 set
Sned hantelpress:
Kändes lite konstigt i axeln så blev
21kg 8-10 reps 2 set
24,5kg 6-8 reps 2 set
26,5kg 4-6 reps 1 set (pga att jag slant till med axeln på något konstigt vis, så det kändes som den skulle hoppa ur led)
Cablecross:
3:a & höll emot så mycket som möjligt för att få den excentriska fasen.
3 set
Hantelpress:
26,5kg 4-6 reps 2 set
Pushdowns:
70kg 4-6 reps 4 set
Triceps med rep:
50kg 4-6reps 3 set
Enarms triceps:
3:a 4-6 reps 2 set
Imorgon är det rygg/vader, kötta!
Biceps/Ben
Börjar med att säga att det kommer lite goda nyheter framöver, kanske redan imorgon. Håll ögonen öppna!
bicepspasset ägde rum på vasahallens gym. Hängde på Jey & grabbarna. Kan säga att det var väldigt längesen jag var där, & kommer förmodligen inte gymma där igen! haha nej nu ska vi inte vara sånna! Det var i alla fall kul att träna med dom & få se hur dom har det.
Efter det passet blev det backträning tills benen vek sig.
bicepspasset ägde rum på vasahallens gym. Hängde på Jey & grabbarna. Kan säga att det var väldigt längesen jag var där, & kommer förmodligen inte gymma där igen! haha nej nu ska vi inte vara sånna! Det var i alla fall kul att träna med dom & få se hur dom har det.
Efter det passet blev det backträning tills benen vek sig.
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso tabs - före träning
Gainer - efter träning
Imorgon ska pattarna flyga, då äre bröst/triceps som gäller!
Axlar/traps idag! forts.
militärpress:
Ot-uppv.
Sittande hantelpress:
21,5kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set
stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set
Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set
Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set
rygg och bicepsbilder
fick inte till så bra flex i biceps där, haha
så därför kompleterar jag:
imorgon är det biceps/ben som står på schemat!
ses då, ha de bra
Ot-uppv.
Sittande hantelpress:
21,5kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set
stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set
Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set
Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set
rygg och bicepsbilder
fick inte till så bra flex i biceps där, haha
så därför kompleterar jag:
imorgon är det biceps/ben som står på schemat!
ses då, ha de bra
Axlar/traps idag!
Mjauu
Mår priima! är laddad till 110% för gympasset vid 16.00.
Nu står maten på bordet, uppdatering efter passet.
Nu står maten på bordet, uppdatering efter passet.
22/10 ingen träning
Blev ingen träning pga att jag jobbade till så sent.
Ladda över helgen för nästa vecka!
& nu är jag frisk, så bara att smacka på.
Ladda över helgen för nästa vecka!
& nu är jag frisk, så bara att smacka på.
liten kille han den där Dennis!
21/10 Rygg/Vader
Rygg:
Latsdrag:
Ot-uppvärmning
95kg 4-6 reps 3 set
Latsdrag med "V" handtag:
80kg 4-6 reps 3 set
T-rodd:
70kg 4-6 reps 2 set
Sittande kabelrodd:
95 4-6 reps 3 set
Marklyft:
70kg så många jag kunde 2 set.
Vader
Ot-uppvärmning
Vadpress i smith:
150kg 4 set 8 reps
Vadpress på en fot med hantel:
54kg 3 set 8 reps
Bröst/Triceps
Fortfarande seg, har ingen kraft atm.
Bröst/Triceps
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
Var lite fram och tillbaka här, körde på 60kg, 70kg & 80kg
Det gick inte alls nå bra, hade ingen ork.
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 10 reps 3 set
Pushdowns:
Ot-uppvärming
60kg 10 reps 4 set
Hantelpress:
17kg 15 reps 3 set
Sned hantelpress:
17kg 10 reps 3 set
Enhands triceps i maskin:
2,5 8 reps 3 set
Triceps med rep:
40kg 10reps 3 set
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Gainer - efter träning
Bröst/Triceps
Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
Var lite fram och tillbaka här, körde på 60kg, 70kg & 80kg
Det gick inte alls nå bra, hade ingen ork.
Sned bänkpress med skivstång:
60kg 10 reps 3 set
Pushdowns:
Ot-uppvärming
60kg 10 reps 4 set
Hantelpress:
17kg 15 reps 3 set
Sned hantelpress:
17kg 10 reps 3 set
Enhands triceps i maskin:
2,5 8 reps 3 set
Triceps med rep:
40kg 10reps 3 set
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Gainer - efter träning
biceps & lite ben igår!
Biceps/ben
Biceps:
gick ner lite på alla övningar för att köra 8-9 reps
curlstång:
OT-Uppvärmning
48kg 3 set
Hantelcurl:
21,5kg 8 reps 3 set
Hammercurl:
24,5kg 8 reps 2 set
Blev också lite preacher curl samt maskincurl.
på båda dem blev det uthållighet dvs 15-20 reps
Ben:
Blev inget ben på gymmet, blev en runda med backlöpning istället.
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Idag är det Bröst/triceps. Får se om jag kan köra fullt ut, är nästan frisk nu!
Uppdaterar efter gymmet!
Biceps:
gick ner lite på alla övningar för att köra 8-9 reps
curlstång:
OT-Uppvärmning
48kg 3 set
Hantelcurl:
21,5kg 8 reps 3 set
Hammercurl:
24,5kg 8 reps 2 set
Blev också lite preacher curl samt maskincurl.
på båda dem blev det uthållighet dvs 15-20 reps
Ben:
Blev inget ben på gymmet, blev en runda med backlöpning istället.
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Idag är det Bröst/triceps. Får se om jag kan köra fullt ut, är nästan frisk nu!
Uppdaterar efter gymmet!
axlar/traps igår, idag biceps/ben
Är fortfarande lite snuvig, men känner mig bra i kroppen.
Så fick bli ett "lättpass" igår, var skönt. Fick pump i axlarna som fan på låg vikt med högrepp
Körde 20/25 reps på varje övning med låg vikt.
Idag är det biceps & ben
För övrigt suger det rätt rejält att vara sjuk, jävla kalla höst som kommer & sveper över en!
Bicepsmått 26 augusti 38,5 cm
Bicepsmått idag 19 oktober ~ 40 (40,2 typ)
Är nöjd med ökningen där, körde kreatin under några veckor där. Blir mer sådant om ett par veckor!
Må gott!
Så fick bli ett "lättpass" igår, var skönt. Fick pump i axlarna som fan på låg vikt med högrepp
Körde 20/25 reps på varje övning med låg vikt.
Idag är det biceps & ben
För övrigt suger det rätt rejält att vara sjuk, jävla kalla höst som kommer & sveper över en!
Bicepsmått 26 augusti 38,5 cm
Bicepsmått idag 19 oktober ~ 40 (40,2 typ)
Är nöjd med ökningen där, körde kreatin under några veckor där. Blir mer sådant om ett par veckor!
Må gott!
Kosttillskott
Kosttillskott
Tänkte dela med mig av vilka kosttillskott jag använder:
Micro Whey Active:
Lättupptagligt protein av 100% vassle.
Musklerna behöver proteiner ungefär var 3:e timma för att inte hamna i ett katabolt tillstånd.
Det är viktigt att du får i dig bra proteiner, då det har en verkan på din muskeluppbyggnad.
Protein - Musklernas byggstenar
BCAA:
Grenade aminosyror som hindrar muskelnedbrytning & höjer proteinsyntesen i kroppen.
Ger energi under hela passet, Motverkar utmattning & ger mer muskelmassa
Innehåller Leucin, valin och isoleucin
HMB:
beta-hydroxy beta-methylbutyrate
Bromsar nedbrytningen av muskelmassan och aktiverar proteinuppbyggnaden.
ger ökningar i styrka.
Utmärkt för den som vill deffa/fettförbränna, då den gör att du ej förlorar muskelmassa.
Xpresso:
Koffeintillskott som:
höjer prestationsförmågan, motverkar trötthet & ger ökad motivation.
Även bra vid fettförbränning, ökar kaloriförbrukningen.
+
Maltodextrin
Hög halt av kolhydrater.
(som gainer)
+
Cvitaminer & Omega 3
Mvh H
Tänkte dela med mig av vilka kosttillskott jag använder:
Micro Whey Active:
Lättupptagligt protein av 100% vassle.
Musklerna behöver proteiner ungefär var 3:e timma för att inte hamna i ett katabolt tillstånd.
Det är viktigt att du får i dig bra proteiner, då det har en verkan på din muskeluppbyggnad.
Protein - Musklernas byggstenar
BCAA:
Grenade aminosyror som hindrar muskelnedbrytning & höjer proteinsyntesen i kroppen.
Ger energi under hela passet, Motverkar utmattning & ger mer muskelmassa
Innehåller Leucin, valin och isoleucin
HMB:
beta-hydroxy beta-methylbutyrate
Bromsar nedbrytningen av muskelmassan och aktiverar proteinuppbyggnaden.
ger ökningar i styrka.
Utmärkt för den som vill deffa/fettförbränna, då den gör att du ej förlorar muskelmassa.
Xpresso:
Koffeintillskott som:
höjer prestationsförmågan, motverkar trötthet & ger ökad motivation.
Även bra vid fettförbränning, ökar kaloriförbrukningen.
+
Maltodextrin
Hög halt av kolhydrater.
(som gainer)
+
Cvitaminer & Omega 3
Mvh H
Vila hela helgen!
Skönt att vila hela helgen, har blivit bättre i sjukan.
Men ej helt återställd. Får se hur jag mår imorgon, i så fall blir det Axlar/traps
Vitaminer vitaminer & vitaminer
Men ej helt återställd. Får se hur jag mår imorgon, i så fall blir det Axlar/traps
Vitaminer vitaminer & vitaminer
14/10 Bröst/Triceps
Mådde lite halvdåligt i kroppen men gick och gymmade ändå.
Det skulle jag inte gjort, för nu är jag typ sjuk!
Blir vila idag + massa vitaminer
Passet såg i alla fall ut såhär:
Bröst/Triceps
Bänkpress:
Ot uppvärmning
90kg 7 reps
90kg 6 reps 2 set
Sned bänk:
70kg 4-6 reps 3 set
Pec deck:
5 4-6 reps 3 set
Pushdowns:
Ot uppvärmning
70kg 6 reps 3 set
enhands triceps i maskin:
4 4-6 reps 3 set.
Sen var jag helt slut, så fick inte bli nå mer.
Det skulle jag inte gjort, för nu är jag typ sjuk!
Blir vila idag + massa vitaminer
Passet såg i alla fall ut såhär:
Bröst/Triceps
Bänkpress:
Ot uppvärmning
90kg 7 reps
90kg 6 reps 2 set
Sned bänk:
70kg 4-6 reps 3 set
Pec deck:
5 4-6 reps 3 set
Pushdowns:
Ot uppvärmning
70kg 6 reps 3 set
enhands triceps i maskin:
4 4-6 reps 3 set.
Sen var jag helt slut, så fick inte bli nå mer.
Fucked up!
Tja!
Kunde inte sova igår, låg vaken. Kände mig aningen mör idag när väckarklockan ringer & jag ligger & är VAKEN!
Jag som brukar sova så skönt!
Jobbade med svärfar idag också.
Hade 0 krafter kvar till bröst/tricepspass när man kommer hem 19.15, så det får bli en annan gång!
Nu är jag så förbannat trött, gNATTT
Ses imorgon, då är jag utvilad & pigg, wihoo!
Kunde inte sova igår, låg vaken. Kände mig aningen mör idag när väckarklockan ringer & jag ligger & är VAKEN!
Jag som brukar sova så skönt!
Jobbade med svärfar idag också.
Hade 0 krafter kvar till bröst/tricepspass när man kommer hem 19.15, så det får bli en annan gång!
Nu är jag så förbannat trött, gNATTT
Ses imorgon, då är jag utvilad & pigg, wihoo!
Biceps/Ben
Biceps:
curlstång:
OT-Uppvärmning
52,5kg 4-6 reps 3 set
Hantelcurl:
24,5kg 4-6reps 3 set
Hammercurl:
26,5kg 4-6 reps 2 set
Enhands kabelcurl:
5 4-6 reps 3 set
Ben:
Squat:
Ot-uppvärmning
100kg 10/12 reps 3 set
120kg 6 reps 3 set
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Axlar/Traps Max-OT
Har börjat med Max-OT igen.
Info om vad max ot är, har du här
Började med OT uppvärmning på militärpress i smithmaskin. Efter det, muskelbyggningsset:en:
70kg 4-6 reps 3 set
(5:e reppen ska vara tung som fan, & 6:e ska det bli failure)
Sittande hantelpress:
24,5kg 4-6 reps 3 set
Vänsteraxeln är lite svagare, kändes sådär.
Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set
Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set
stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set
Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set
Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set
Har ändrat Schema en aning, kommer börja bli ben tillsammans med Biceps på tisdagar
alltså ben 2 dagar i veckan.
Då det behövs (glasspinne-ben atm)
sen lite annan justering.
Måndag: axlar/traps
Tisdag: biceps/ben
Onsdag: bröst/triceps
Torsdag: rygg/vader
Fredag: ben/mage/underarmar
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
I lördags!
I lördags var det Vader/Mag-träning!
Vader/mage
Vadpress i smith:
uppv: Kroppsvikt + stång
70kg
100kg
120kg
150kg 4 set 8 reps
Vadpress på en fot med hantel:
Kroppsvikt +
19kg
26,5kg
33,5kg
44,5kg
54kg 3 set 8 reps
blev högreppare på:
Crunches i kabelmaskin:
Pinnen på
30
45
55
65
75 4 set 15 reps
Crunches med egen vikt: (högreppare)
så många jag orka 3 set
Benlyft med vikt på foten:
5kg så många jag orkade.
Skulle köra en till övning på vader, men hade sån gosig träningsvärk
i benen så kunde inte lägga på nå vikt på sittande vadpress. Ajaj!
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Imorgon är det axlar/traps!
Ses då!
Vader/mage
Vadpress i smith:
uppv: Kroppsvikt + stång
70kg
100kg
120kg
150kg 4 set 8 reps
Vadpress på en fot med hantel:
Kroppsvikt +
19kg
26,5kg
33,5kg
44,5kg
54kg 3 set 8 reps
blev högreppare på:
Crunches i kabelmaskin:
Pinnen på
30
45
55
65
75 4 set 15 reps
Crunches med egen vikt: (högreppare)
så många jag orka 3 set
Benlyft med vikt på foten:
5kg så många jag orkade.
Skulle köra en till övning på vader, men hade sån gosig träningsvärk
i benen så kunde inte lägga på nå vikt på sittande vadpress. Ajaj!
Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Imorgon är det axlar/traps!
Ses då!
Ben, forts.
Blev ett lugnt benpass idag med, körde mer teknik på squat.
Har fått till det där nu, känner ingenting i mitt knä. Högreppade idag.
Allt kändes fint! (Y)
Ben:
Squat (Knäböj):
Uppvärmning på cykel
uppvärmning utan vikt
Stången (20kg)
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg 9ggr
körde så många reps jag klarade på vardera, iochmed att det var tekniken jag var ute efter.
Ser fram mot att få lägga på mer vikt nu när jag äntligen fått fart på det!
Stor del av passet idag gick till squat träningen då jag körde fler set på varje vikt.
Vilket jävla stål-arsel jag har nu!
Det fanns iaf lite krafter kvar för:
- Benspark
- bakåtspark i kabelmaskin
Båda dem blev "uthållighets-set" dvs högt antal reps.
Kosttillskott idag:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Blir även ett pass imorgon också, då vankas det vader & mage!
Ha det G!
Ben-dag!
Hey!
Idag är det ben som står på schemat.
Återkommer efter passet!
Gryyyym taggnings-låt!
Idag är det ben som står på schemat.
Återkommer efter passet!
Gryyyym taggnings-låt!
Låten var med i filmen "Brutal bodybuilding motivation" som jag lade upp
för några dagar sen. Från 1.44 är den bäst!
för några dagar sen. Från 1.44 är den bäst!
Rygg
Rygg:
Latsdrag:
25
50
70
80
95 6 reps 3 set
Latsdrag med "V" handtag:
25
50
60
70
80 6 reps 3 set
T-rodd:
25kg
35kg
45kg
60kg
70kg 6 reps 2 set
Sittande kabelrodd:
25
50
70
80
95 6 reps 3 set
Skulle köra marklyft också, men jag var tvungen att gå tidigare.
Kosttillskott idag:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
TJAO!
Bröst/triceps!
Tomten är tidig i år!
Self Omninutrition
Nyss slängt i mig HMB & Whey
Snart är det mat, sen träning vid 16.00
Bröst/Triceps står på schemat, gött.
Återkommer!
Bröst/Triceps
Dips:
uppvärming
Sned bänkpress med skivstång:
20kg
40kg
50kg
60kg
70kg - 10 reps reps 3 set
(måste öka vikten)
Pushdowns:
20
40
60
70 - 6 reps 3 set
Hantelpress:
11kg
13kg
17kg
19kg
24,5kg 6 ggr 2 set
Enhands triceps i maskin:
0,5
1
2
2,5
4 - 6 reps 2 set
dips med rak överkropp (tillängnad triceps):
så många jag orkade
inget viktbälte
Nedåtlutande bänkpress med skivstång:
20kg
40kg
50kg
Blev slut på krafter så det fick bli en
rak bänkpress där jag pumpade ut det sista som fanns kvar med högrepp:
40kg
Kosttillskott idag:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
skönt pass idag! bra pump i tuttarna.
Hade G!
Dips:
uppvärming
Sned bänkpress med skivstång:
20kg
40kg
50kg
60kg
70kg - 10 reps reps 3 set
(måste öka vikten)
Pushdowns:
20
40
60
70 - 6 reps 3 set
Hantelpress:
11kg
13kg
17kg
19kg
24,5kg 6 ggr 2 set
Enhands triceps i maskin:
0,5
1
2
2,5
4 - 6 reps 2 set
dips med rak överkropp (tillängnad triceps):
så många jag orkade
inget viktbälte
Nedåtlutande bänkpress med skivstång:
20kg
40kg
50kg
Blev slut på krafter så det fick bli en
rak bänkpress där jag pumpade ut det sista som fanns kvar med högrepp:
40kg
Kosttillskott idag:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
BCAA - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
skönt pass idag! bra pump i tuttarna.
Hade G!
Biceps!
Fick hem min fettmätare idag!
Kommer med lite resultat senare.
Nyss laddat upp med kreatin & maltodextrin!
gymmet om 10 min.
Biceps:
curlstång:
18kg 15ggr
28kg 12ggr
38kg 10ggr
43kg 8ggr
53kg (tror stången väger 9 kg, ska kolla upp det) 6ggr 3 set
Hantelcurl:
13kg 15ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
24,5kg 6ggr (3 set)
Hammercurl:
11kg 15ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
*24,5kg 8ggr, så höjde till:
*26,5kg 6 ggr 2 set
Enhands kabelcurl:
1 15ggr
2 12ggr
3 10ggr
4 8ggr
5 6ggr (2 set)
Bra pass idag, hade bra tryck
blev en ökning på hammercurl, alltid kul!
Kosttillskott idag:
Omega 3 (Dalblads) morgon
C-500 (Twinlab) morgon
Maltodextrin (Faring) efter träning
Kreatin (Dalblads) före & efter träning
allt whey har tagit slut, men leverans är påväg. Så får det imorgon
Ha de bra!
Axlar/traps
Axlar/traps:
stående kabeldrag åt sidan:
Uppvärmde med 20 reps. 2 set
Hantelpress:
13kg 15 ggr
17kg 12ggr
19kg 10ggr
21kg 8ggr
24,5kg 6ggr 2set
Hantelshrugs:
19kg 15ggr
24,5 12ggr
29kg 10ggr
33,5 8ggr
42,5 6ggr 3 set
Sittande hantellyft:
9kg 15ggr
11kg 12ggr
13kg 10ggr
17kg 8ggr
19kg 6ggr 2 set
Militärpress i smithmaskin:
Stång 15ggr
30kg 12ggr
40kg 10ggr
45kg 8ggr
50kg 6ggr 3 set
Skivstångsshrugs:
Stång 15 ggr
30kg 12 ggr
50 kg 10 ggr
70kg 8 ggr
90kg 8ggr (dags för en höjning) 2 set
Kosttillskott idag:
Whey 80 (star nutrition) en morgon, en när jag kom hem.
Omega 3 (Dalblads) morgon
C-500 (Twinlab) morgon
Maltodextrin (Faring) efter träning
Missade kreatinet idag, skärpning! blev så hattigt när jag kom hem. så glömde av det!
menmen, körde en dubbeldos när jag kom hem från gymmet bara för att liksom! haha
Väntar ivrigt på min kosttillskottsleverans, räknar med att höja ribban ett, eller...7 snäpp ;)
Bra pass, även om jag kunde ha vart lite piggare. Blev ett sent pass idag, menmen!
Och imorgon har jag planerat att bjuda på en video, håll ögonen öppna!
PEACE!
Motivation
En liten motivationsvideo såhär på söndagen!
Enjoyyy!
Enjoyyy!
Helgvila, lör-sön!
Nu äre vila som gäller
för att sedan kötta på kommande vecka!
På måndag blir det Axlar/traps
Och jag hade lovat bilder & träningsvideos, blev ju inget pga sjukdom.
Gör ett nytt försök i veckan.
Kan ju smygstarta med en liten bild iaf
från 21 aug 2010
Må bäst!
No pain - No gain
My life - My sport - MySelf
Ben!
Måste se till att lägga mer fokus på benen om jag ska börja tävla
Ben:
Benspark:
25kg
50kg
65kg
75kg
85kg (3 set 6 reps)
Squat:
Körde lätt, för att få in tekniken bättre. Då jag gjorde illa mig i knät förra ggn.
blev högreppare
Bencurl:
20kg
40kg
50kg
60kg körde tills det tog slut, 8 reps
Benpress:
högrepp 25st
100kg
Vadpress i smithstång:
högreppare (så det brann i vaderna)
20kg
40kg
60kg
70kg, så många jag orka. 4 set i olika vinklar
kosttillskott jag använt mig utav idag:
Whey 80 (star nutrition) utspritt under dagen
Omega 3 (Dalblads) morgon
C-500 (Twinlab) morgon
No-Xplode (BSN) 30min innan träning
Maltodextrin (Faring) efter träning
Kreatin (Dalblads) före & efter träning
Mvh Hanneyyzz
