.

Rygg:
Latsdrag:
Ot-uppvärmning
95kg 4-6 reps 3 set

Latsdrag med "V" handtag:

80kg 4-6 reps 3 set

T-rodd:
70kg 4-6 reps 2 set

Sittande kabelrodd:
95 4-6 reps 3 set

Marklyft:

70kg så många jag kunde 2 set.

Vader
Ot-uppvärmning
Vadpress i smith:
150kg 4 set 8 reps

Vadpress på en fot med hantel:

54kg 3 set 8 reps