.

militärpress:
Ot-uppv.

Sittande hantelpress:
21,5kg 4-6 reps 3 set

Stående hantellyft framifrån:
21kg 4-6 reps 3 set

stående kabeldrag framifrån:
80kg 4-6 reps 3 set

Stående hantellyft åt sidan:
21kg 4-6 reps 2 set

Hantelshrugs:
44,5kg 4-6 reps 3 set

Skivstångsshrugs:
100kg 4-6ggr 3 set


rygg och bicepsbilder
fick inte till så bra flex i biceps där, haha



så därför kompleterar jag:




imorgon är det biceps/ben som står på schemat!
ses då, ha de bra