.

Fortfarande seg, har ingen kraft atm.

Bröst/Triceps




Rak bänkpress:
Ot-uppvärming
Var lite fram och tillbaka här, körde på 60kg, 70kg & 80kg
Det gick inte alls nå bra, hade ingen ork.

Sned bänkpress med skivstång:
60kg 10 reps 3 set

Pushdowns:
Ot-uppvärming
60kg 10 reps 4 set

Hantelpress:
17kg 15 reps 3 set

Sned hantelpress:
17kg 10 reps 3 set

Enhands triceps i maskin:
2,5 8 reps 3 set

Triceps med rep:
40kg 10reps 3 set


Kosttillskott:
HMB - mellan frukost & lunch samt före & efter träning
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning & vid läggdags
Aminosyror - före, under & efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Gainer - efter träning