.

Biceps:
curlstång:
OT-Uppvärmning
52,5kg 4-6 reps 3 set

Hammercurl:
26,5kg 4-6 reps 2 set

Hantelcurl:
24,5kg 4-6reps 3 set

Enhands kabelcurl:
5 4-6 reps 3 set

Sen blev det diverse olika curls/hammers


Kosttillskott:
Whey protein - vid mellanmålen, efter träning
Aminosyror - före, under & efter träning
Gainer - efter träning
C-500 - morgon
Omega 3 - morgon
Xpresso - före träning
Caseinprotein - Vid läggdags!